Bí quyết bảo vệ tim mạch với những thực phẩm “siêu sao”
Bổ sung thực phẩm tốt cho tim mạch là cách đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe trái tim. Dưới đây là một số “siêu sao” dinh dưỡng bạn nên ưu tiên:
1. Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và rối loạn nhịp tim.
2. Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt,… chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp hạ cholesterol xấu (LDL), bảo vệ tim mạch.
3. Trái cây và rau quả: Các loại quả mọng, cam, chuối, bông cải xanh, rau bina,… giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
4. Cây họ đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành,… là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, giúp hạ cholesterol và huyết áp.
5. Hạt chia, hạt lanh: Chứa nhiều axit béo omega-3 và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
6. Sô cô la đen: Chứa flavonoid, hợp chất chống oxy hóa giúp cải thiện chức năng tim mạch.
7. Dầu ô liu: Chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp hạ cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
8. Hạnh nhân, óc chó: Giàu vitamin E, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, giúp bảo vệ tim mạch.
Lưu ý:
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, đường và chất béo bão hòa.
- Ăn uống đa dạng, điều độ và kết hợp tập thể dục thường xuyên để có một trái tim khỏe mạnh.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
